إن الجمال ليس جمال الشكل بقدر ما هو جمال النفس والروح, لذا حافظي عليهما بالغذاء الذي يخرجك من دائرة الاكتئاب, وذلك باتباع أغذية صحية متوازنة غنية بالعناصر الغذائية وبشكلها الصحيح, وإلا فلن تنعمي بجاذبيتك ما لم تحرصي على صحتك النفسية, التي تنعكس على شكلك الخارجي, حين تظهر علامات الحزن, والشحوب على بشرتك ونظرتك, حيث تشعرين بالاحباط, ومن أولويات هذه الحمية المحافظة على هدوء الاعصاب كعامل مساعد مهما كانت الاسباب مزعجة. اذن ما هي الاغذية المضادة للاكتئاب؟
- أكثري من تناول وجبات غذائية يكون السمك أساس مكوناتها, نظراً لغناه بالاوميغا 3 المضاد للاكتئاب, مما يمنع حدوث اضطرابات بالجهاز العصبي المسبب الاساسي لهذه الحالة.
- اعملي على تعويض النقص بالفيتامينات المؤثرة سلباً على المزاج, لا سيما الفيتامين B المتوفر القمح والفاكهة المجففة, والموز, والقرنيات, وحمض الفوليك, المتوفر بالخضار والفاكهة المنوعة.
- الحديد المتوفر بالعدس, والسبانخ, والسمك, والكبد.
- المغنيزيوم المتوفر بالفاكهة المجففة, والتين, والمياه المعدنية.
- الكالسيوم المتوفر بالحليب, ومشتقاته, والثمار البحرية, والاسماك الغنية بالدهون.
اتبعي نظام غذائي متوازن يحفظ معدل السكر بالدم, فذلك يحفظ توازنك, كما يجب أن تتوفر فيه عناصر كربوهيدراتية, الى جانب وجبة صغيرة إضافية مقسمة الى وجبات صغيرة موزعة على مدار النهار, لقمشة.
ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال النهار:
- كوب من حليب الصويا الممزوج بالمكسرات غير المالحة, كالفستق والجوز, واللوز.
- بضع قطع من البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- طبق شوربة عدس.
- فاكهة منوعة, سواء كانت مجففة كالتين, أو التمر, أو طازجة كالتفاح والأجاص, والكيوي, والاناناس.
"الابتعاد عن بدائل البروتينات, والمعادن بشكل يومي, يوفر لك مزيداً من الصحة والعافية والجمال الدائم"
- الاكثار من شرب الماء, والعصائر خلال النهار.
- تناول المزيد من السمك.
- الابتعاد كلياً عن احتساء الكحول لما فيه من ضرر على الكبد الذي يساعد في تصريف الماء من الجسم.
- التخفيف من تناول القهوة الغنية بالكافيين.
«۩۞۩- ركن التغذية والصحة والرجيم -۩۞۩»
الأربعاء 13 أغسطس 2008, 12:52 am
